jakie cwiczenia na

moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia powinno sie wykonywac jak ma sie plecy okragle? dodam ze nie mam dostepu do pelnej silowni tylko warunki domowe, jedni pisza ze pompki mozna robic tylko zeby klatke rozciagac, inni ze nie mozna bo trzeba najpierw rozciagnac przykurczone miesnie klatki piersiowej, no to wiec jezeli nie mozna klatki cwiczyc [...]

[...] Nabyłem dodatkowo jeszcze drążek (na razie się nie podciągnę, ale można zaczynać plecy i brzuch). A teraz pytanie: kontynuować ACT czy zacząć split? I najważniejsze: jakie konkretnie ćwiczenia w jednym i w drugim przypadku? Czego brakuje? Uchwyty do pompek starczą jeszcze na parę miesięcy, ciężary na hantlach również, a jak wspomniałem - [...]

[...] juz tego nie zlikwiduje :( Chyba że operacyjnie. Chciał bym ogólnie zacząć ćwiczyć żeby przybrać troche masy mięśniowej ale nie wiem jaki zestaw ćwiczeń uzyc. Jakie ćwiczenia moge wykonywac a jakie nie. Pomóżcie prosze. Zdjęcia sylwetki: http://img249.imageshack.us/gal.php?g=janaforum4.jpg Zmieniony przez - yakuzaaa w dniu 2009-07-11 22:16:17

[...] jeszcze kilka centymetrów i boje się, że ćwiczenia mogą mi w tym przeszkodzić. Jeżeli jakichś powinienem unikać to byłbym wdzięczny za wypisanie jakich i dlaczego oraz jakie ćwiczenia powinienem wykonywać do powiększenia wzrostu ( jeżeli jakieś są) :) Będę wdzięczny za każdą pomoc PS. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownie - dopiero [...]

[...] w obwodzie, po kontuzji właściwie rok bez ćwiczeń. Mam dostęp do rozmaitych maszyn do ćwiczeń nóg, ale jakoś nie zauważyłem progresu od dawna. Proszę kogoś mądrego o poradę jakie wybrać ćwiczenia na nogi - takie żeby odwody rosły ! Mam wszystkie maszyny na nogi. Przywodzenie i odwodzenie siedząc Prostowanie nóg na 4gł i uginanie na 2gł - nie [...]

[...] powrotem zacząć ćwiczyć na wf i chciałbym się na to jakoś przygotować. Chciałbym się dostać do szkoły mundurowej, także bardzo mi zależy na powrót na szkolne boisko. A więc, jakie ćwiczenia powinienem zacząć wykonywać w domu aby sprawność fizyczna wróciła w pewnym stopniu, abym na wf'ie mógł wykonywać podstawowe ćwiczenia na wf? Tę końcówkę roku [...]

[...] . Zapisałem się na siłkę , chciałbym jakoś uwidocznić moje mięśnie i do tego poprawić nogi , gdyż chce wyżej skakać . Jakie ćwiczenia robić aby poprawić całe ciało oraz jakie by mocno poprawić wyskok . Bardzo potrzebuję szybkiej pomocy. Z góry Wam dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~73 Wzrost: ~193 Cel treningowy: rzeźba ? [...]

Stosowaliście?Jakie efekty? Jak częst, jak długo, jakie natężenie? Najlepsze ćwiczenia na niej?

[...] w piłkę ( od 4 lat nie gram) jeśli jest na tym forum jakaś dobra dusza która umiejętnie jak typowemu amatorowi wytłumaczy jaki powinienem mieć plan treningu tygodniowego, jakie ćwiczenia, to naprawdę był bym wdzięczny, przeważnie w domu był bym o 17-18, nie będę oszukiwał na temat diety nie wiem nic, po prostu wpierdzielam co popadnie rano [...]

[...] 1.Nie jest zbyt ubogi ? Trzeba cos dodac ? A moze cos odjac ? 2.Moge dodac w poniedzialek cwiczenia na barki a w czwartek na klatke do push. Potrzebne czy nie ? Jesli tak to jakie ? 3.Pendlay Rows Dynamiczne. Warto robic czy odpuscic a moze zamienic na inne cwiczenie ? 4. Uginanie Ramion z Hantelkami z Supinacja Siedzac a Stojac. Jest jakas [...]

od pewnego czasu ćwiczyłem.. nie zastanawiałem się jak.. pompki przysiady, brzuszki, jakieś ćwiczenia hantelkiem.. nie starałem się jakoś tego usystematyzować, nie było efektów stwierdzam, że była to głupota. Jak mogę ćiwczyć by były jakieś efekty? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, zależy mi na mięśniach od pasa w górę, reszte mam dobrze [...]

[...] w domu . Chciałbym nabrać trochę muskulatury , ale nie chcem wyglądać jak " hardkorowy koksu " . Chodzi mi o sylwetkę lekki kaloryfer i oczywiście biceps :) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać , jak się odżywiać i czy brać jakieś odżywki ( np białko ) . Jeśli brać jakieś odżywki to jakie i jakiej firmy . Nie chodzi mi o to by brać jakąś [...]

[...] codziennie na rowerku po 50min z przewaznie jednym dniem wolnym w tygodniu. Chce zrzucic wage i wyrzezbic, ujedrnic sylwetke, narazie robie tylko rowerek ale przydalyby sie jakies dodatkowe, konkretne cwiczenia i tu pojawia sie moje pierwsze pytanie: czy moglby mi ktos doradzic jak i jakie cwiczenia dobrac? Diete ukladam sobie sama, wyliczylam [...]

[...] to kąta prostego 3x10-12 Brzuch ćwiczę ABS'em we wszystkie te 4 dni treningowe. Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, [...]

[...] wykonywał zwisy na drążku, skłony oraz pompki oraz pływanie. Wiem, że pływanie jest najlepszym rozwiązaniem, ale obecnie nie mam takiej możliwości. Moglibyście mi doradzić, jakie ćwiczenia wykonywać(oprócz tych od lekarza) i czy te ćwiczenia polecone przez ortopedę też mi pomogą? Bardzo chciałbym wyprostować kręgosłup, mam dopiero 17 lat, więc [...]

[...] planu treningowego co do mojego celu: jak to wszystko połączyć żeby miało ręce i nogi - nie wiem czy w treningu na siłowni powinienem ćwiczyć jeszcze nogi? jeżeli tak to jakie to powinny być ćwiczenia na wytrzymałość i może oprócz diety i samego treningu jakiś suplement? od niedawna posiadam drążek w ścianie może także włączyć go do tego [...]

[...] 1 Bromergonu) Estradiol 19 (norma 11 - 44) Prolaktyna 1.17 Testosteron 2.48 a także uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, obniżone libido, chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia (ale takie w domu, bo ze względu na brak pracy nie mam pieniędzy na siłownię - mam ekspander i taką belkę do podnoszenia się, jednak ostatnio ćwiczyłem na [...]

[...] silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos bylby w stanie ulozyc mi taki plan treningowy? 5. Po [...]

Mam pytanie. Dobrze rozwinąłem już górną i boczną część klatki piersiowej. Ale jakie ćwiczenia robić na środkową i dolną częśc klatki? Wiem, że pompki w bardzo wąskim ustawieniu rąk. Ale jak ćwiczyć te częsci za pomocą tylko sztangielek ?

[...] (na przemian: hantle i sztanga) i nigdy nie wiem czym mógłbym je zastąpić :D Z góry dzięki za pomoc, chciałbym już od jutra jechać tym planem jeśli wszystko jest ok. Jeśli jakieś ćwiczenia są źle dobrane to dajcie znać jakie i na co je zamienić :-) Jestem obecnie w końcowej fazie redukcji. Preferuje trening z maksymalnym obciążeniem aniżeli [...]